Stosując dietę na masę powinniśmy się kierować kilku ma prostymi wskazówkami. Przede wszystkim nasza dieta musi być oparta na wartościowych składnikach odżywczych, bogatych w węglowodany zbożowe, które najlepiej spożywać z rana. Przed każdym wysiłkiem są polecane węglowodany w postaci np. kasz, czy chleba, natomiast po treningu zalecane są węglowodany proste znajdujące się w owocach. Następnym bardzo ważnym elementem naszej diety jest białko, które jest zalecane w dużych ilościach bezpośrednio przed snem, ponieważ mięśnie rosną w największym stopniu kiedy śpimy. Polecane są również odżywki dla sportowców z których bardzo szybko w ciągu dnia, przygotujemy sobie koktajl z dużą zawartością białka. W diecie na masę powinniśmy spożywać około sześć posiłków dziennie zawierających od 500 do 1000 więcej kalorii na dzień niż w podstawowej diecie. W ciągu dnia warto też sobie podjadać np. jogurty, orzechy, czy banany, oraz nie zapominać, aby w naszej diecie nie zabrakło witamin i wszystkich minerałów.
